КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ

Автор: | 01.01.2017

Чтобы малыш полноценно развивался, диета для беременных должна основываться на следующих принципах:

  1. Голодовке – нет. Между основными приемами необходим перекус. Также в день нужно пить достаточное количество простой воды без газа.
  2. Рацион только разнообразный. Нужно обязательно сочетать продукты, содержащие углеводы, белки, витамины, минералы, жиры, клетчатку.
  3. Свежевыжатые соки необходимы.
  4. Суп нужно есть каждый день. Такое блюдо улучшает пищеварение, легко усваивается, богато питательными веществами.
  5. Кисломолочные продукты необходимы. Они также помогают улучшить пищеварение и вкусны сами по себе. Главное при выборе обращать внимание на количество жиров. Следует выбирать продукцию с пониженным их содержанием.
  6. Мясо также необходимо. Желательно выбирать нежирные сорта. А вот сосиски и колбасы запрещены.
  7. Не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. В них содержатся полноценные белки, жирные кислоты, фосфор. Лучше всего рыбу запечь или приготовить на пару.
  8. В рацион включите яйца, в которых содержится нужное количество белков. В неделю не рекомендуется съедать более 3-4 яиц.
  9. Заправляйте салаты растительными маслами.
  10. Поменьше сахара и соли, консервации.
  11. Кофе не запрещено. Главное чтобы он был не слишком крепким. Здесь важна умеренность.
  12. В рацион обязательно должны входить продукты, богатые железом: рыба, мясо, яйца, каши, хлеб, зеленый салат. Железо хорошо усваивается вместе с витамином С. поэтому об этом не стоит забывать. Смородина, болгарский перец, цитрусовые – источники этого витамина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *